孤独を避けて幸せに！人の力を借りてメンタルを回復しよう

人間関係の悩みがあると毎日気持ちが重くなりますね。夜寝られなかったり、精神的ストレスを常に感じていては体調も崩しかねません。自分のできそうなことをまずはやってみて早く悩みを解決しましょう。

人間関係の悩みを解決するためには、まずは自分自身のことを知る必要があります。まずは自分が悩んでいる時はどんな時であるのか振り返ってみましょう。

例えば新しい環境になるといつも悩んでいる場合は、人と馴染むのに時間がかかるという傾向にあるかもしれません。仕事で悩んでいる場合は、責任感が強かったり、プレッシャーに弱い可能性があります。恋愛関係で悩んでいるのであれば、自分の恋愛の癖が分かるかもしれません。

具体的に自分がどんなことで悩むのかを紙に書きだすのもいいでしょう。あなたが悩むということはそこにあなたの価値観が潜んでいると考えられます。自分の価値観と違う人や、否定する人といるとどうして自分のことをわかってくれないのだろうと悩みが生じてしまうのです。

いい悪いの判断は必要ありません。相手に自分の価値観を押し付けるのではなく、また相手の価値観に合わせるのでもなく、客観的に自分がどんな価値観を持っているのかを知ることが大切です。

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悩みがあるときはどうしてもそのことばかり考えてしまって一日が終わるということがあるかもしれません。人間関係の悩みを考える時間が長くなるほど、余計にあれこれ考えすぎてますます深い悩みになっていくという悪循環に陥ってしまいます。

一日は誰にも平等に24時間です。大切な時間を悩みばかりに使わないようにしましょう。悩みを忘れられるくらい集中できるものを見つけて、それにエネルギーを注ぐことが大切です。気がついたら時間が過ぎていた、悩むことを忘れていたと思えるようなことはないか考えてみましょう。

夜寝る前や一人になると悩んでしまいやすくなります。寝る前には本に集中をしたり、軽いストレッチをしてすぐに眠りに就ける環境にするのもいいでしょう。一人で部屋にこもらずに家族と寝るギリギリまで話をするのもおススメです。

孤独になる時間をなるべく減らすことで悩む時間も必然的に減ります。

人間関係の悩みを一人で解決しようとしてもなかなか難しいものがあります。一人で考えているとどんどん自分を追い詰めてしまったり、相手をより悪くしてしまったりしてしまうからです。信頼できる人に愚痴を聞いてもらいましょう。

この時誰に聞いてもらうかがとても重要になります。あなたの話に相槌を打って何でも受け入れてくれる人であれば、あなたの心も軽くなるでしょう。

逆にあなたの話に批判をしてきたり、アドバイスをしてくる人だと、余計に自分を責めてしまい悩みが深くなってしまうかもしれません。愚痴を聞いてもらうときにはあなた自身が相手に解決策を求めてはいけません。悩みを解決できるのは自分自身しかいないということを忘れないようにしましょう。

信頼できる人に話を聞いてもらうのは、自分の気持ちを外に吐き出して自分自身を知るためです。アドバイスを求めているのではなく、ただ話を聞いてほしいということを伝えましょう。

感情的になっている時には愚痴を聞いてもらわない方がいいでしょう。気持ちがネガティブになりすぎていたり、怒りが爆発している時に人に話をすると、感情のコントロールができずせっかく話を聞いてくれている人にまで感情をぶつけてしまう可能性があるからです。

感情的になっている時には深呼吸をしたり、少し激しい運動をしたり、お風呂でリラックスをしたり悩みから一旦離れるといいでしょう。冷静になって考えられるようになったら、相手とどんな状況なのか、自分はどうしたいと思っているのかを考えてみましょう。

聞いてもらうときには包み隠さず現状を伝えることが大切です。自分がよいように話を変えたり、相手が悪く思えるように大げさに伝えると、自分自身を偽ることとなってしまい、悩みを深めてしまいかねません。

上手に伝えよう、自分の気持ちをわかってもらおうとするのではなく、客観的事実を伝えたうえで、自分がどう感じて悩んでいるのかを伝えましょう。

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